70代男女に多い「食事・栄養の偏り」の悩みとその解決策4選

70代男女に多い「食事・栄養の偏り」の悩みとその解決策4選

年齢を重ねるにつれて、70代の方々は「食欲がわかない」「以前より食事量が減った」「栄養が偏っている気がする」といった悩みを抱えがちです。

特に高齢になると、基礎代謝の低下や消化機能の衰え、味覚の変化、さらには孤食（ひとりごはん）の増加などが影響し、栄養バランスが崩れやすくなります。

そこで本記事では、70代男女に多い『食事・栄養の偏り』という悩みに対して、無理なく・継続的に取り組める4つの解決策をご紹介します。日々の健康を保ち、楽しく食事をとるためのヒントになれば幸いです。

解決策1：シニア向け宅配食サービスの活用

「何を作ればいいか分からない」「買い物や調理が面倒」という方におすすめなのが、栄養バランスのとれた宅配食です。

最近は高齢者向けに設計された弁当が豊富にあり、やわらか食や刻み食への対応、塩分・カロリー制限のメニューも揃っています。

代表的なサービス：

• ワタミの宅食：管理栄養士監修の健康食。毎日配達されるので新鮮。

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• まごころ弁当：やわらか食や制限食に対応しており、高齢者でも安心。

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• （NONOJI）：レンジ対応ステンレス食器弁当。調理はレンジでOK。

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• 食のそよ風：介護食に特化したコースもあり、食べやすさを重視。

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買い物や調理の手間を省きながら、しっかりと栄養が取れるのが魅力です。

解決策2：栄養補助食品で不足をサポート

「ご飯は食べられるけど、量が減って栄養が心配…」という方には、栄養補助食品の活用が効果的です。高齢者向けのドリンクやゼリー、サプリメントで、不足しがちなエネルギーやビタミン、たんぱく質を補えます。

代表的な商品：

• 明治 メイバランスMiniカップ：200kcal以上でたんぱく質・ビタミンも補給できる飲料。

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• カロリーメイトゼリー：咀嚼が苦手な方でも飲みやすい栄養食。

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• シニア向けプロテイン：筋力低下を防ぐたんぱく質補給に最適。

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• 青汁や野菜スムージー：野菜不足を補うために手軽に飲めるタイプが人気。

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おやつ代わりに摂ることで、気軽に栄養バランスを改善できます。

解決策3：簡単調理家電で“自炊のハードル”を下げる

料理をするのが億劫になった、という方には簡単調理家電の導入がおすすめです。材料を入れるだけで、ボタンひとつで煮込み料理や蒸し物ができる便利な製品が多数あります。

注目の家電：

• 電気圧力鍋（アイリスオーヤマ、SHARPなど）：火を使わず、安全に煮込み料理が完成。

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• ホットクック（SHARP）：無水調理で栄養を逃さず、味付けも自動調整。

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• 電子レンジ調理器具：レンジだけで肉じゃがやおかずが1品完成。

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• フードプロセッサー：野菜の刻みやミキシングに。やわらか食の調理にも便利。

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調理の負担が減れば、自炊の習慣も長続きしやすくなります。

解決策4：食事記録アプリやサポートで「見える化」する

何を食べているか、栄養バランスが整っているか分からない…という方には、食事記録アプリや栄養相談サービスの活用をおすすめします。スマホで簡単に使えるものも増えており、食生活の改善に役立ちます。

おすすめアプリ・サービス：

• あすけん：食事を記録するとAI栄養士がアドバイスしてくれるアプリ。

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• カロミル：食べた料理を撮るだけで栄養バランスが自動で分析される。

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• MyFitnessPal：国際的に使われている栄養管理アプリ。高齢者にも使いやすい。

• オンライン栄養相談：LINEやZoomを活用し、専門家と1対1でアドバイスが受けられるサービスも増加中。

日々の食生活を“可視化”することで、自分に合った改善点が見つかります。

まとめ

70代になると食事量や栄養バランスの変化は避けにくくなりますが、工夫次第で健康的な食生活を取り戻すことは可能です。宅配食や栄養補助食品、簡単調理家電、食事管理アプリなど、負担なく継続できるツールをうまく活用することが大切です。

体が資本のこの年代だからこそ、「食べること」をもう一度見直し、元気で心地よい毎日を送りましょう。