70代男性が健康を維持するために始めたい3つの習慣
はじめに：70代は“健康寿命”を意識する年代
70代に入ると、「いつまでも元気でいたい」「病気にならずに自立した生活を続けたい」と考える方が増えてきます。
実は、今この年代での生活習慣の見直しが、健康寿命（＝介護を必要とせずに自立して過ごせる期間）を延ばす鍵になるのです。
本記事では、70代男性が今日から無理なく始められる、健康維持のための「3つの習慣」をご紹介します。
習慣1：毎日10分の軽い運動を取り入れる
なぜ必要？
筋力や柔軟性は年齢とともに低下しやすく、放置すると転倒や関節痛のリスクが高まります。運動を習慣化することで、足腰の強化・血流改善・脳の活性化にもつながります。
おすすめの運動例：
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朝のストレッチやラジオ体操
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1日2回、近所を15分ウォーキング
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室内ステッパーでの軽運動
おすすめグッズ：
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習慣2：栄養バランスを見直して、サプリも活用
なぜ必要？
年齢とともに食欲の減退・消化機能の低下が起こりやすく、知らぬ間に栄養が偏ることも。特に不足しがちな栄養素は、タンパク質・カルシウム・ビタミンD・亜鉛です。
毎日の食事のポイント：
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毎食にたんぱく質（魚・豆腐・卵など）を意識
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骨のために牛乳やヨーグルトを毎日摂取
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揚げ物より蒸し料理・煮物中心に
サポートサプリ例（楽天で購入可能）：
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習慣3：社会とのつながりを意識する
なぜ必要？
孤独や無気力は、健康状態に大きな影響を与えることがわかっています。会話や人とのつながりは脳の活性化にもつながり、認知症の予防にも効果的です。
おすすめの活動：
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地域のサークル・ボランティアに参加
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家族や孫との時間を意識して作る
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スマホやLINEで旧友とつながる
便利ツール・サービス：
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【らくらくスマートフォン】（シニア向け・見やすく使いやすい）
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【オンライン囲碁・将棋アプリ】（一人でも脳トレ）
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【Zoom】での趣味のオンライン交流（読書会・旅行会など）
まとめ：3つの習慣が未来の健康をつくる
70代からの習慣は、決して遅くありません。「軽い運動」「栄養の見直し」「人とのつながり」を意識するだけで、健康寿命は大きく延ばすことが可能です。
毎日少しずつ、できるところから取り入れて、これからの10年も元気に、いきいきと過ごしていきましょう！
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